まあ、宴会とかあるから普通に太って帰ってきたわけですゎ。
3キロほどね。
今日仕事したら3キロ痩せてたわw
というわけでダイエット＆トレーニングを兼ねたランニングへ〜。
俺、コッソリとダイエットの達人なんよね。（リバウンドもw
今日はダイエット俺理論でもどうですか？w
かなり俺的で間違いとかあるかもだから詳しい方は補足も許可。
年齢、性別、身の回りの環境、既婚か独身か、その他などによってもかわってくるので注意。
先ずは何をするのかというと、決心してくださいッ！
痩せるまでやるという決心が無いと痩せれないです。
成功したことない人とかは、気持ちが大事ですよッ！
そこから入りましょう。
痩せれたらいいなってくらいじゃ無理かもですねw
あと、短期間じゃ無理です。
んじゃ、決心したら行動へ〜
俺がいつも心がけてること
?20分以上の有酸素運動を行う
?食事はできるだけ規則正しく
?決して無理はしない
?体重計にはこまめに乗る
具体的に言うと
?俺の場合ランニングしてます。
別にウォーキングでも良いと思いますよ。
水泳も良いんじゃないですかね？
んで、ランニングの場合、ダイエットが必要な人＝ひざに負担がかるってことだから、つま先走りor歩きで膝への負担を軽くしましょう。最初はふくらはぎが張るけど続けてたら慣れますw
でも、アキレス腱伸ばしたりとかの運動前のストレッチは手を抜かないようにしましょう（どんな運動でもそうです
?普通に朝昼晩と食事は規則正しく普通にどうぞ。
別に好きなもの食えばいいですよ。俺はそうしてます。
汗かいたらビールも旨いし飲めばいいですよ、俺はそうしてます。
まあ、可能な方は晩飯減らすことはお勧めかも。
俺が初めてダイエットしてたときは一人暮らしの時で、飯ぬくの簡単だったからたまにそうしてました。
腹減らないかって？ハードにトレーニングしてササッと風呂入って疲労してすぐ寝る〜って感じにしたら可能でした。
ホント食事制限しないでOK。でも、栄養バランスは気にしましょうね。繊維質大目がいいのかな？多すぎはだめだ。
?無理はホントいけんよ？
体に負担かからないようにしんどい時は休めばいいし、週に毎日じゃなくてもいい。
気が乗らない時にやっても楽しくないしね。
20分以上の運動をいきなりやるの無理って人とかも、徐々に運動量増やしていけばいいです。俺は5割〜7割〜10割〜って感じで徐々に増やしてます。いきなりやってしんどいのって絶対続かないしね。
無理せず長期的にやるのがベスト。
開始から2〜4週くらいで10割行くくらいでいいんじゃないですかね。
?体重計には頻繁に乗る意味ってあれですよ、どのくらいの運動でどれくらいの体重が減るのかって把握しておかないとってこと。
体だけじゃなくて頭も使いましょう。
俺は、仕事から帰ってすぐと、走る前後、風呂前後等ですかね。
↑のような感じで俺が始めてのダイエットの時は26、7歳位のときで2ヶ月で6キロ落としました。
体重でいうと84キロ→78キロ
俺の身長180センチのソフトマッチョなアスリート体型で84キロってそんな太ってないんですよね。だから落とすのが難しかったなぁ。
最後らへんはけっこうハードにやってたかなッ！
んで、2回目が今年の4月初めから1ヶ月間で8キロ減。
体重でいうと89キロ→81キロ
さすがに体が重く感じたし、見た目もやばくなってきてたので軽い気持ちでやったらすごく落ちましたw
俺の体で89キロって落とすものがちゃんとあるからこの結果なりました。
たぶん俺の予想だと男性は内臓脂肪から、女性は胸から落ちるかもだからご参考ににに。
胸落ちるのいやな人は腕立て伏せをどうぞ。
ボリューム落ちる割合が減る＆弾力が増すかもよ？w
あとは、体重という数字にこだわりたい人は宿便を落とすって手段も?
食物繊維とか乳酸菌系とかがいいと思います。
食物繊維で腸内が荒れるという方は後者で。お勧めは乳酸菌生産液かな？
これで軽く3キロ近くは落とせるし、体やお肌の調子がよくなるズェ！
便秘も解消だッ！
んとまぁ、俺のダイエット知識の一部を書いてみましたが、これらはあくまで参考程度にして把握しておいてくれればいいと思います。
突っ込みなや質問などありましたら受け付けます。
これからダイエットする人頑張ってッ！
3キロほどね。
今日仕事したら3キロ痩せてたわw
というわけでダイエット＆トレーニングを兼ねたランニングへ〜。
俺、コッソリとダイエットの達人なんよね。（リバウンドもw
今日はダイエット俺理論でもどうですか？w
かなり俺的で間違いとかあるかもだから詳しい方は補足も許可。
年齢、性別、身の回りの環境、既婚か独身か、その他などによってもかわってくるので注意。
先ずは何をするのかというと、決心してくださいッ！
痩せるまでやるという決心が無いと痩せれないです。
成功したことない人とかは、気持ちが大事ですよッ！
そこから入りましょう。
痩せれたらいいなってくらいじゃ無理かもですねw
あと、短期間じゃ無理です。
んじゃ、決心したら行動へ〜
俺がいつも心がけてること
?20分以上の有酸素運動を行う
?食事はできるだけ規則正しく
?決して無理はしない
?体重計にはこまめに乗る
具体的に言うと
?俺の場合ランニングしてます。
別にウォーキングでも良いと思いますよ。
水泳も良いんじゃないですかね？
んで、ランニングの場合、ダイエットが必要な人＝ひざに負担がかるってことだから、つま先走りor歩きで膝への負担を軽くしましょう。最初はふくらはぎが張るけど続けてたら慣れますw
でも、アキレス腱伸ばしたりとかの運動前のストレッチは手を抜かないようにしましょう（どんな運動でもそうです
?普通に朝昼晩と食事は規則正しく普通にどうぞ。
別に好きなもの食えばいいですよ。俺はそうしてます。
汗かいたらビールも旨いし飲めばいいですよ、俺はそうしてます。
まあ、可能な方は晩飯減らすことはお勧めかも。
俺が初めてダイエットしてたときは一人暮らしの時で、飯ぬくの簡単だったからたまにそうしてました。
腹減らないかって？ハードにトレーニングしてササッと風呂入って疲労してすぐ寝る〜って感じにしたら可能でした。
ホント食事制限しないでOK。でも、栄養バランスは気にしましょうね。繊維質大目がいいのかな？多すぎはだめだ。
?無理はホントいけんよ？
体に負担かからないようにしんどい時は休めばいいし、週に毎日じゃなくてもいい。
気が乗らない時にやっても楽しくないしね。
20分以上の運動をいきなりやるの無理って人とかも、徐々に運動量増やしていけばいいです。俺は5割〜7割〜10割〜って感じで徐々に増やしてます。いきなりやってしんどいのって絶対続かないしね。
無理せず長期的にやるのがベスト。
開始から2〜4週くらいで10割行くくらいでいいんじゃないですかね。
?体重計には頻繁に乗る意味ってあれですよ、どのくらいの運動でどれくらいの体重が減るのかって把握しておかないとってこと。
体だけじゃなくて頭も使いましょう。
俺は、仕事から帰ってすぐと、走る前後、風呂前後等ですかね。
↑のような感じで俺が始めてのダイエットの時は26、7歳位のときで2ヶ月で6キロ落としました。
体重でいうと84キロ→78キロ
俺の身長180センチのソフトマッチョなアスリート体型で84キロってそんな太ってないんですよね。だから落とすのが難しかったなぁ。
最後らへんはけっこうハードにやってたかなッ！
んで、2回目が今年の4月初めから1ヶ月間で8キロ減。
体重でいうと89キロ→81キロ
さすがに体が重く感じたし、見た目もやばくなってきてたので軽い気持ちでやったらすごく落ちましたw
俺の体で89キロって落とすものがちゃんとあるからこの結果なりました。
たぶん俺の予想だと男性は内臓脂肪から、女性は胸から落ちるかもだからご参考ににに。
胸落ちるのいやな人は腕立て伏せをどうぞ。
ボリューム落ちる割合が減る＆弾力が増すかもよ？w
あとは、体重という数字にこだわりたい人は宿便を落とすって手段も?
食物繊維とか乳酸菌系とかがいいと思います。
食物繊維で腸内が荒れるという方は後者で。お勧めは乳酸菌生産液かな？
これで軽く3キロ近くは落とせるし、体やお肌の調子がよくなるズェ！
便秘も解消だッ！
んとまぁ、俺のダイエット知識の一部を書いてみましたが、これらはあくまで参考程度にして把握しておいてくれればいいと思います。
突っ込みなや質問などありましたら受け付けます。
これからダイエットする人頑張ってッ！
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